不良情緒該怎么調(diào)整？請這樣做好自我情緒管理
這篇文章，力圖從各個層面，給出情緒管理的解決方案，未必適用于每個人，但建議先嘗試，就算嘗試無效，也可以沿著推薦書籍等繼續(xù)發(fā)掘、思考，結(jié)合自身的情況，找到適合自己的情緒管理之道。所以，即使方法不適用，但如果愿意認(rèn)真閱讀，仍然會有啟發(fā)。
如果想要做好情緒管理，首要的一條，是去除疑慮心。你要相信，情緒是可以管理的，一定有有效的路徑，如果心存懷疑，可能不會愿意嘗試或者淺嘗即止，這樣，再好的方法也無效——其實，這本身已經(jīng)是在進行情緒管理了，疑慮，也是一種情緒。
其實，這就是正確地認(rèn)識情緒。是人，就有情緒，只不過，有些不良情緒，如果蔓延，可能會有妨害，所以要有效管理。即使是看上去較好的情緒，比如快樂，如果不加節(jié)制，到達狂喜的地步，對身心也并不好。
很多時候，我們無法管理情緒，是因為從來沒有認(rèn)真、全面地了解情緒，對自我缺少了解，因而容易失去控制。有些女性認(rèn)為，女性天生就是情緒化的，所以縱容自己耍小性子，有些男性認(rèn)為，男人就是要靠情緒來彰顯自我，這些，都可能是認(rèn)知誤區(qū)。
另外，我們不僅要管理自己的情緒，也要有管理他人情緒尤其是安撫的能力，身為管理者或在家庭中，這都是重要的能力。
正確的思想才能指導(dǎo)行為，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在端正了認(rèn)識的前提下，可以進入具體的情緒管理方法，我認(rèn)為可以分為三個階段，從后到前進行控制、有意鍛煉。
1、情緒過后的分析、整理，透過反思慢慢改進
人在開始的階段，往往缺少情緒控制能力，過程中不容易達到調(diào)控，所以需要在情緒過后，進行分析、整理，了解情緒的由來，思考如果再有類似情緒，應(yīng)該怎么辦。
可以采用的工具是：清單。
不要小看清單，這是一個簡單的工具，但是有效。
最好不要用電腦，較好的方法是一張紙、一枝筆，在情緒平復(fù)后，認(rèn)真思考一下，然后在紙上列出來：
是什么讓情緒產(chǎn)生？
涉及到什么人什么事？
是哪句話或是事情中的哪個關(guān)鍵因素讓自己產(chǎn)生了不良情緒？
當(dāng)時自己的反應(yīng)是否適宜？
引發(fā)了什么樣的后果？
如果不適宜，具體是哪些地方？
如果再有類似的事情發(fā)生，怎么應(yīng)對？
除了對單個事件進行分析外，也可以對一系列和情緒相關(guān)的事件進行縱向分析：是哪些事情、哪些人容易引發(fā)自己的情緒？
在紙上寫下來的過程，就是一個澄清思緒的過程，這樣的檢視，雖然可能無補于當(dāng)時，但有益于情緒的平復(fù)和以后類似情緒的避免。吃一塹，長一智，過去的就過去了，但不能一再發(fā)生。
另外，也可以和可信的朋友交流。不過要注意選擇，如果朋友比自己更情緒化，那就不僅于事無補，還有可能向反面發(fā)展。情緒往往容易傳染，尤其是在人群中。很多人如果只是自己靜著，不會有事，和朋友在一起，三言兩語的說起來，就有可能被鼓動。如果讀過《烏合之眾》，就會明白這種可能性。
無論用怎樣的方法檢視，養(yǎng)成習(xí)慣，有意進行練習(xí)，可以慢慢增強對情緒的覺知能力。然后可以進入第二階段。
2、在情緒生起后及時察覺、迅速給出正確的應(yīng)對
情緒之所以傷人，是因為在情緒爆發(fā)的過程中，人失去了對情緒的控制，做出失去理性的言行。如果能夠及時覺知，知道自己的情緒處在什么狀態(tài)，也就容易去控制。所以，覺知非常重要。憤怒的情緒可能只持續(xù)幾秒，但可能導(dǎo)致不良后果，悲傷的情緒可能會持續(xù)很久，可能會導(dǎo)致健康受損，意識到是什么樣的情緒，情緒的危害，可能不會立刻中止情緒，但起碼有了控制的可能性。
第一階段的練習(xí)，是通過事后的檢視來培養(yǎng)過程中的覺知，保持清醒，就不容易被情緒帶著走。
有時候，人即使覺知了情緒，由于現(xiàn)場還有其他人，因為面臨尷尬、下不來臺等狀況，即使情緒平復(fù)了，在外表上也還會保持，這種情況下，要避免再次被環(huán)境因素引發(fā)。如果可能，最好避開現(xiàn)場。有些時候，雙方情緒的對立可能會引發(fā)危險，網(wǎng)上曾經(jīng)爆過一個事件：女村官與人在路上爭執(zhí)，被殺。其實事情原本不大，但雙方在情緒上都有些失控，釀成慘劇。在公眾場合，尤其要注意及時避開。
3、達觀、樂觀、正見、正思，根本不讓不良情緒有生起的機會
這是情緒控制的第三個階段，也是較高的境界，是根本不讓不良情緒滋生。很多人以為這很難做到，其實不然。
要控制情緒，需要一些知識儲備，比如閱讀心理學(xué)著作、增加閱歷、不斷增強對人性的洞察等，推薦閱讀《自我、群體、社會》，可以從中了解人的自我心理、與群體和社會的關(guān)系。情緒，很多時候起于“無明”，可以簡單理解為“人由于無知而產(chǎn)生了偏見與固執(zhí)，因而產(chǎn)生了苦”，可以觀察一下身周或者網(wǎng)絡(luò)上的人，什么樣的人容易被鼓動起情緒？
事實上，情緒并非孤立存在，往往和能力、認(rèn)知、人生規(guī)劃相關(guān)：
能力：
能力強的人，控制力往往也強，包括情緒自身。能力弱的人，因為挫敗感、自尊心特別強，所以要用過強的情緒來做為保護，類似于紙老虎。能力強的人較自信，雖然也可能走上過度自信、固執(zhí)偏激的路子，但能力很多時候也意味著學(xué)習(xí)能力、包容能力強，所以與其被情緒牽引，不如把精力放到能力培養(yǎng)上。能力強了，很多問題迎刃而解，即使面對別人的情緒（比如妒忌等），也有底氣。
認(rèn)知：
一個人對世界的認(rèn)知能力越強，包容度也就越強。無知的人會把自我當(dāng)成整個世界，封閉，用情緒來保衛(wèi)自己，并且有較強的攻擊性。面對攻擊，認(rèn)知力強的往往不會接招，因為他看到的不只是一個個體，還有這個個體背后的動機、成長歷程、可能原因，所以不會與之計較。提升自己的認(rèn)知能力，情緒如同海洋，不會因一點風(fēng)吹就有波動，反之，如果世界小到一盆水那樣，一個小孩子也有可能端起這盆水潑掉。
《學(xué)會站著睡覺》中的那段話：
他很清楚真正的傷害是來自內(nèi)心的，只有你痛苦了、哭泣了、為它而改變了、不快樂了，它才會傷害你。就像失戀一樣，你覺得自己是受害者，你就會受到真正的傷害，你可能會長時間地陷入胡思亂想、自怨自艾之中，甚至?xí)虼硕淖儗鄣男叛龊蛯θ藢旱男湃?；而如果你覺得自己是個幸運者（及早地認(rèn)清了事情的真相，在下不得船之前下了船，重新得到了與生命中的真命天子相會的機會和自由），風(fēng)雨便奈何不得你。
其實說的就是認(rèn)知。
認(rèn)知和能力結(jié)合起來，情緒的控制能力會大幅提升。這兩種能力，又和人生閱歷等有關(guān)，人越成長，對他人就會越包容和寬恕，不被別人激怒和牽引，并非懦弱和懼怕，而應(yīng)該出于自信和自我尊重。相信自己的品格和能力，不怕誤解和刻意扭曲。尊重自己的時間和心理空間，明白人生短暫，不為不重要的人與事偏離方向。如此，自然心態(tài)安穩(wěn)，情緒平和。他們會用成果而非情緒來證明自己。紙老虎因為拿不出成果，所以要用情緒來虛張聲勢。
人生規(guī)劃：
有清晰人生規(guī)劃的人，更容易控制情緒，因為他知道自己的主線是什么，會沿著既定的方向堅定地走，所有的閑雜人等和雜音，他都會無視。對人生路線沒有概念的人，就像墻頭草一樣，容易隨風(fēng)搖擺，聽說風(fēng)就是雨，并不去分析事情的全貌是什么。通常來說，一個有清晰規(guī)劃的人，會偏于理性，注重獨立思考，如此，也就更容易避免不良情緒，甚至，他還會轉(zhuǎn)化情緒，讓情緒成為自己的助力。他要做和能做的，是去鼓動別人的情緒，而非被別人牽制。
以上這些，都不是一天可以形成。如同情緒控制的鍛煉一樣，需要較長的時間。但如果相信，就能到達。
以上這些，可以說是情緒管理的主線，還有一些輔助的方法可用，比如：
1、預(yù)演各種情況
就像排練一樣，預(yù)先設(shè)想各種可能出現(xiàn)的情況，模擬對策。情緒管理，不只是自己的情緒，也包括相關(guān)人的情緒，就像談一個項目，如果不了解相關(guān)各方的反應(yīng)可能是什么，那么這個項目基本上沒有成功的可能性。做任何事情，要學(xué)會推演，這就涉及到人性的洞察，了解一個人不是很難的事，透過言與行，進行歸納，多看電影、小說、多讀一些性格評測書都是不錯的方法（如果看過《無間道III》，想想黎明扮演的楊錦榮第一次出場時的那個從容不迫的形象）。小說里由于有各種沖突，也涉及到各種場景，經(jīng)常可見情緒管理的鮮明案例，比如《步步驚心》小說中十四爺在八爺受到康熙嚴(yán)責(zé)時前后兩次的不同反應(yīng)。
有備而戰(zhàn)，永遠(yuǎn)要比倉促應(yīng)戰(zhàn)好。
2、慎選交往圈，避開情緒源
人的交往圈非常重要。如果所交的朋友中普遍都是憤青，談起事情來群情激烈，或者是一幫同事在一起攻擊公司，固然過了嘴癮，但并不解決實際問題，甚至還可能有不良影響。交結(jié)積極、上進、樂觀的人，交結(jié)情緒控制能力強的人，尤其多向長者學(xué)習(xí)，在有些事情發(fā)生之后，能夠有人幫助分析、解勸，是最好的。剛剛讀過的《傾聽雅尼》一書中，雅尼曾經(jīng)的戀人琳達就是如此，她的閱歷比雅尼豐富，在雅尼情緒激動的時候，能夠幫他分析，讓他冷靜下來。
要交雪中送炭的朋友，別交火上澆油的朋友。
3、按照自己的情況，尋找適合自己的能夠用于安撫情緒的物品
比如精油、香熏（比如洋甘菊精油就有鎮(zhèn)靜作用，我個人喜歡鼠尾草精油，又稱快樂鼠尾草，會讓人心情愉悅，不過每人感受不同，所以可以先試，再確認(rèn)哪種對自己有效）;
比如在煩躁的時候傾聽讓自己安靜下來的音樂（如雅尼的《和蘭花在一起》）;
比如飲茶，比如看柔和的顏色，比如看盧梭的充滿了童趣的畫，用清淡的飲食，等等。
以上只是舉例，這類物品并不固定，合乎自己的需要、起到作用就好。如果想要安撫他人的情緒，也可以試試這些辦法。
在生活中，多多探索，形成自己的安撫體系，在必要的時候，可能發(fā)揮很大的作用。如果形成心理習(xí)慣，只要聽到熟悉的聲音或者聞到喜歡的香氣，就可以平靜下來。
4、為了提升覺知能力，可以進行必要的提醒
比如在明眼處貼上紙條，比如戴上有象征意義的手串，紙條上的字和手串的意義也許只有自己知道，但看到的時候就能夠想起。林則徐因為容易發(fā)怒，所以書寫了“制怒”的條幅掛在堂上，做為對自己的提醒。
這些都是簡單的方法，但是只要能夠提醒到自己，就是有用的。不要一味追求高大上的方法，但求有用，何懼原始簡單？
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于情緒管理的知識技巧了，學(xué)習(xí)以上的不良情緒該怎么調(diào)整？請這樣做好自我情緒管理知識，對于情緒管理的幫助都是非常大的，這也是新手學(xué)習(xí)公共事業(yè)所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點擊右側(cè)人工服務(wù)，我們會有專業(yè)的人士來為您解答。
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